witaj! poniedziałek klatka, triceps, brzuch - masz dwa izolowane cwiczenia na klate, wywal przenoszenie, po wyciskaniu daj hantle wyciskanie na skosie dodatnim, rozpietki daj na koniec, na tricka daj wyciskanie francuskie i wyciag, powinno starczyc po klacie, gdzie stricek rowniez mocno pracuje -wyciskanie sztangi płasko 4s 12x10x10x8 - zacznę od [...]
[...] na siłowni : reguralnie 3x w tyg push/pull/legs Trenuje od 6 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : ------------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, łamana, sztangielki, wyciąg górny, ławeczka z poziomem dodatnim i ujemnym, modlitewnik, maszyny Dieta : aktualnie ok. 2700-3000kcal [...]
Program który wykonuje jest bardzo dziwny i z logicznego punktu widzenia bez sensu, ale mi pomaga się pompować i jestem z niego zadowolony. Może niedługo umieszczę artykuł "Trening Pazdana" :-) Mój program na ramiona: 30(50%)/20(80%)/15(85%)/10(90-95%) Poniedziałek (dzień maszyny) - Biceps na maszynie z uniesionymi ramionami [...]
Don Garcia -> probuje teraz czegos takiego 5 serii uginanie ramion ze sztanga i tutaj kombinuje z powtorzeniami...zrobie chyba progres 10-8-8-7-6 co o tym myslisz? 5 serii modlitewnik sztanga prosta, i tutaj nie wiem czy staly ciezar czy progresja i ile powtorzen, jest sens robic malo? (8-6)
dzieki ............ Wtorek (19 z 31) Wczoraj (...juz wczoraj) dzień treningowy - biceps + przedramie Sniadanie zgodnie z planem i przedtreningowy tez: ...potem na siłkę i trening: Biceps -hantlą ze skrętem 12x35lb 12x40lb 10x40 -sztangą prostą na modlitewniku 12x30kg 10x30 10x32,5kg -wyciąg linki (młotek) 12x10poziom 12x12 10z13 Przedramie: [...]
****** DZIEŃ 25 ****** Czwartek - Treningowy Wstałem 5:50 niestey i przez cały dzień byłem strasznie śpiące. Dieta i suplementacja w 100% trzymana. Około 16 drzemka 2 h poczym pobudka, suple i na trening. *** TRENING (17) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 1 kaps Coffeine Powder + 10 g Bcaa Xtra CZWOROGŁOWE Łącznie 12 serii w 3 ćwiczeniach. [...]
DZIEŃ 25 Sobota - Treningowy Tak ja mówiłem, zjadłem wczoraj kebaba + batona i nieźle mnie zapchało. Nie chciało mi się jeść przedtreningowego ale jakoś wepchałem ale przed tym poszło 1 tabletka Now Foods z enzymami. *** TRENING *** Przed treningiem: 30 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra NAJSZERSZY (grubość) 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 13 x 60 kg [...]
[...] : redukcja, i po redukcji pokazanie sie troche miesnia Staż treningowy na siłowni : ok. 4miesiace Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga prosta, lamana, sztangielki,wyciag. Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : swole v3; białko provit 85, [...]
[...] i po kłopocie. Wtorek :barki zostaw jedno wyciskanie, najlepiej sztangielkami. dorzuć łączone na środkowy akton i tylny. wycisk 5s, łączone po 3s. Sroda : Plecy Wioslowanie sztanga podchwytem 12/12/10/10 Podnoszenie sztangielek w opadnie tulowia na lawce (wiecie o co Chodzi :D ) 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 i dalej nie wiem co dodac do tego [...]
to mzoe poprostu rozpisze moj trening i ocenicie - sztanga prosta uginanie ramion zazwyczaj na szerokosci barków nawet troche weziej 3s - hantle uginanie z supinacja w koncowej fazie( niestety nie przywiązywalem wiekszej uwagi do skretów nadgarstków i moze w tym problem) 3s - modlitewnik 3s a teraz myzel zeby cwiczyc tak: - hantle mlotkowo 3s - [...]
Dzień 1. Klatka j/w Barki-przód i bok: 1.Wyciskanie zza głowy 4 serie 8-12 powt. 2.Unoszenie ramion bokiem, łączone z unoszeniem ramion przodem 4 serie 8-12 powt. Dzień 2. Plecy: 1. MC 4 serie 6 powt. 2. Wiosłowanie 4 serie 6 powt. 3. Wyciąg górny do karku 4 serie 6-8 powt. 4. Wyciąg górny chwyt neutralny 3 serie 6-8 powt. Barki tył: 1. Unoszenie [...]
Trzynasty dzień treningowy - piątek 23.12.2011 Od razu przepraszam za zwłokę. Opóźnienie z wpiskami, mam duże, ale już wracam do porządku. Dzień przed wigilią zrezygnowałem już diety. Trenowałem ostatni dzień przed Świętami. W Święta oczywiście całkowicie odciąłem się od siłowni. Potrzebowałem się trochę rozluźnić, aby powrócić wraz z nowym [...]